Goodbye Sunday

~楽に痩せたい、サラリーマン25歳の小太り日記~
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もうすぐ1年が終わるので、今年の目標確認

こんばんは。

 

Goodbye Sundayです。

 

気づいたら9月も後半に差し掛かり、今年1年もあと3ヶ月で終了するところまで来ました。今年立てた目標はどれぐらい達成できているでしょうか。

 

もう既に達成した人

半分ぐらい

目標すら忘れた人

 

色々いると思いますが、やっぱり目標を攻略していく方が人生は楽しくなるはずなので、ここで改めて整理をしたいと思います。限られた日数ではありますが、3ヶ月あれば大抵のことはクリアできます。そして覚悟を持って行動すれば、また新しい景色が見えるはずです。

今年の目標3つ

1.読書月3冊

あまりにも良質なインプットが減っており、スマニューやユーチューブといった消費コンテンツに時間を割くことが増えています。

あまりよくないので、とりあえず月3冊を目標に読書することにします。

 

2.腹筋を割る

このブログは雑記でスタートしてますが、最近は体づくり系の投稿が増えてきています。正直もう腹筋の影はでてきているので、そこに甘んじずに割り切りたいと思います。6年ぶりの腹筋。

 

3.ブログ月収10万

今3つのメディアというかブログを運営しておりますが、この10万の壁を突破したいと思います。割とゆるくやっていたので、ゴリゴリ進めてまずはこのブログ月収10万の壁をぶち破りたいと思います。これが達成できれば、僕が身をもってサラリーマンの生き方を提言できるようになると思います。

 

まとめ

以上が今年の目標になります。多すぎるとパニックになるので、一旦はこの3つぐらいにしておきます。知識をつけ、肉体を手にし、金も稼ぐ。割と本質的な目標設定だと思っているので、やり遂げられるように努力していきます。

 

おわり

色々試した僕がたどり着いた、ダイエットに必要なたった2つのこと

ダイエット2ヶ月目に入る僕ですが、凄いスピードで痩せてきており、すれ違う知人はみな、痩せた?痩せた?ねえ痩せた?とツッコミを入れてきます。

 

まだ腹筋は割れてませんが、自分でも効果は実感していて、そろそろ人に指導できるレベルでの知識もついてきている気がします。

 

そんな僕ですが、これまで様々なダイエットを試してきており、数々の失敗を積み重ねてきました。

 

でもダイエットや体づくりの方法はめちゃくちゃシンプルなことに、今ようやく気づくことができました。

 

今日は、ダイエットに必要な2つのことを皆さんに伝えたいと思います。様々な意見はあるかと思いますが、あくまで個人的な見解なので悪しからず。

 

まず、ダイエットに必要な2つのことは食事と筋トレ。この2つでしかありません。当たり前のようですがこの内容を理解せずに、「食事をたべない」という極端な選択であったり、逆に「有酸素をすれば食べていいんだろ」等と安易に考えている人が多くいるような気がします。僕もその1人でした。

 

重要なこと1:食事

選ぶダイエット

まず、食事に関しては食べないダイエットは推奨できません。食べていいものと食べてはいけないものを理解し、選択することが重要です。米はダメでも肉はいい。夜は控えて昼を豪華に。少し甘やかして、少し鞭を打つ感覚です。基本的に食べていけないものはありません。

タンパク質は偉大

タンパク質。タンパク質を摂らないと筋トレの意味がなくなります。メカニズムはあまり知りません。ただとにかくタンパク質は、あなたが思っている以上に重要な栄養素だということを理解してください。プロテインも必要に応じて摂取するといいと思います。プロテインで作った体はごにょごにょと揶揄する人がいますが、プロテインで体ができるわけではありませんので軽くあしらってあげてください。正しい知識を得て実践していくことが重要なのです。

 

重要なこと2:筋トレ

有酸素〈  筋トレ〈  食事 

 有酸素運動のプライオリティは高くありません。食事の次に重要なのが筋トレ。僕は昔から運動するタイプの人間だったので、走ることは嫌いじゃありませんでした。それは太ってからも一緒で、食べる、そして走れるでぶとしてこの4年間を過ごしてきました。ランベースなんかも作ったりして、ランニング仲間もいました。
健康的な生活は送っていたと思いますが、変わらないことが一つだけありました。

それは僕が、でぶのままだという事実です。つまり、筋トレと食事管理をしない限り、体づくりは厳しいということです。

 

パーソナルで効率化

パーソナルは基本的に金の無駄遣いだと思ってました。ライザップに30万払って痩せる人はアホだと思ってました。ただ今僕はパーソナルに通う一人前のアホになってます。パーソナルトレーニングは、時間を買うという視点でみるととても効率的で価値のあるものです。そして高い金を払った瞬間、惰性でやっているダイエットが仕事になるのです。だから皆短期間で体づくりに成功するのです。

 

体重の2倍のタンパク質摂取は、普通に食べたら無理かも

こんばんは。

 

Goodbye Sundayです。

 

引越しでバタバタしており更新できておりませんが、まだダイエット中です。

 

体重計が家にないので計れてないのですが、タンパク質摂取を心がけて生活しています。

 

筋トレ系の記事を読んで知識をつけることにはまっているのですが、タンパク質の摂取はやはり非常重要視されているみたいです。

 

体重×2倍gのタンパク質を摂るといいらしいよ

 

ただタンパク質を体重の倍摂るイメージが湧かなかったので、今日の食事で少し頑張ってみました。僕の場合70kg前後なので、たぶん140gの摂取が目標値となります。

 

朝 8g

ゆでたまごで8g

ゆで卵一個で大体8gだそう。

 

昼 50g

ささみプロテインバー 22g

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味はほぼ魚肉ソーセージなんですけど、あんまり美味しくないです。パサパサしてて塩分が少し多いのかな。

プロテイン 28g

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いつものプロテイン。スプーン3杯で21g。僕は4杯入れるので28gです。

 

夜 36g

ささみチキン 16g

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これは柚子ごしょう味で食べやすいですが、脂質が少し多いかも。

 

カニカマ 10g

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これは定番。なんだかんだ一番好きかも。

 

オイコスヨーグルト 10g

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これ脂質ゼロなんですけど、ネバネバしてて最高にうまいです。おススメ。

 

TOTAL:94g

 

まとめ

割と頑張りましたが、140gは正直きつい。焼肉とかいけば自然にいけるかもしれませんが、脂質を抑えながらとなると口の中の水分も持っていかれた気がしてあまり健康的じゃないな。

あと50gと思うと辛いですが、夜食でプロテインバーを食べて寝ます。

 

おわり

 

200記事到達での収益やPVは?2年間の取組みを振り返る

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こんばんは。

 

Goodbye Sundayです。

 

僕のこの弱小ブログですが、遂にこのエントリーで200記事目に到達します。200記事の駄文を世間に晒し続けた結果、僕がなにを得ることができたか。今日はご紹介していきたいと思います。

 

 

 

数字で振り返る

まずはこの2年間を数字で振り返っていきたいと思います。

記事数

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200記事を謳っておりますが、このブログ以外の特化型ブログや地域メディアを含めると、232記事ほどライティングしてきました。その中でいわゆるバズった記事はたったの2記事で、日本ブログ史稀に見るセンスのなさを発揮しています。

 

読者登録

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このブログの読者は、42人です。この弱小ブログを定期的に読もうと思ってくれるその優しさに触れ、たまに頂けるスターに愛を感じ、なんとかブログを続けてきました。感謝。

 

PV

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総PVです。2年間続けて45000回開かれたということです。人気ブログは1ヶ月数百万のアクセスを集めると言われているので、この数字がいかにしょぼいが分かると思います。ですが、僕にとってはかなり大きい数字です。

オフラインで、1人で数万人にメッセージを届けることは不可能です。その機会をブログで得られたということです。

 

収益

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2年間で約50000円の収益を生み出しました。アドセンスアフィリエイトです。9割は特化型ブログでこの3ヶ月であげた収益です。正直、かなり驚いております。小さい数字ですが、自分で調べて仕組みを理解して生み出した利益なので大きな成功体験だと思っています。

このブログでは、サラリーマンのお小遣い稼ぎをテーマにするカテゴリも作っているので、まずは月50000円を目指して今後も取り組んでまいります。

 

ブログを書く5つの理由

なんでこんなにセンスがないのにこいつは書き続けるんだろう。僕のブログをみると多くの方が感じることです。残念ながら僕も感じています笑

ただ僕は絶対に書き続ける理由を持ち合わせているので今後も書き続けることでしょう。理由は5個ぐらい。

 

絶対に稼げるようになるから

ブログで成果を上げられる人間は、ビジネスでも成果をあげられる可能性が高いと思います。基本的にネットの世界も、需要と供給の関係で成り立っており、誰かが探す情報(商品)を的確にリサーチし、情報開発し、提供する。そこにトライし続けられる人は、稼ぐ力が必然的に身につきます。

 

サラリーマンのロールモデルを作りたいから

前にも書いたことがある気がしますが、僕は入社1年後から文句ったれのサラリーマンになりました。口から出るのは上司の愚痴、会社の愚痴。腹が立ちすぎて、365日中378日は辞めたいと思い続けてきました。

変わりばえのしない日常にはまりこんで、腹はでるわ金もないわ。このままだと本気でイケてないサラリーマンになることを確信しました。

 

給料ひくない?

年功序列

なんでこいつが上司?

 

色んな不満を持ってましたが、実体の見えないなにかに期待するのは全部やめにして、自分だけで生きていく力をつける決意をしました。

 

僕が抱いていた感情はサラリーマンなら誰もが抱く感情で、それは転職してもどこにいっても結局変わらないものだと思っています。

 

会社を自分がステップアップしていくための修行場所だと思えば、修行の身で金も貰えるし楽しい仲間もいるし、案外いい場所だと思えるようになりました。

 

思考を外に向けたことで、僕は本業とは別の稼ぎ柱を作ることに成功しました。そしてこのブログが第3の稼ぎ柱になる予定です。

 

そしてサラリーマン+ブログという生き方を、身をもって発信していきたいと思っています。

 

バランス感覚を養えるから

誰かに読まれる意識を持って、記事を書くこともあります。熱量が凄い文章は受け入れられないし、中立的なものばっかでも面白くない。その絶妙なさじ加減のなかで、失敗とレビューを繰り返し、丁度いい文章を作り上げています。テクニック的な話ではなく、思考の話。これは非常に重要な感覚だと思います。

 

趣味になったから

僕は基本的に無趣味な男です。スポーツも好きだしお酒も好きだし、アウトドアも好き。全部好きです。でも誰かを唸らせるテクニックや知識は持ち合わせてないし、専門性の高い分野もない。

でもこのブログは200回続けてきた事実があるし、投資してきたお金も大きい。だからもはや趣味だと言える。

 

この時代に生まれたから

抽象ワードで多くの大衆がひいていくのが目に浮かびますが、この時代に生まれ、情報の受け手で終わるのはあまりにもったいです。僕があまり好きになれないYouTuberという職業は、小馬鹿にされながらその登録者も今日も増やしつづています。批判される側になることで得られることもあり、そしてそっちの方が自分の人生を生きていると思うのです。

 

ブログを通して達成できたこと

ブログは、普段考えていることをテキスト化するので、目標達成という視点でも有効です。下の記事は、僕が今年の始めに立てた目標です。振り返ると半分は達成できた年になりました。残りの半分も年内に達成していきます。

www.goodbye-sunday.com

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借金を完済する

→9割達成してます。まだ少しありますが、返済先は5社から1社になりました。一人暮らしも再開し、年内には100%完済予定です。

 

お金を人のために使う

→自分のものはあまり買ってないです。ただ飲み会でよくわからない人に出す金が増えすぎているので、もう少し親に方向性をシフトしていきます。

 

文句を言わずに働く

→それは無理だ!文句しかねえw

 

シックスパックを見る

→10キロ痩せたのでほぼ成功。厳密には見えてないけど腹筋上部になんか見える。

 

海外旅行に2回行く

→達成。この夏にベトナムニャチャン。この春にアメリカラスベガスに行ってまいる。

 

月に4冊の読者

→この半年で3冊かな笑

もう少し増やしていきたい。

 

ブログで月2万稼ぐ

→先月3万なので達成。

 

ウイスキーにはまる

→ハマってます。バランタインの30年が家にあるぐらいにはハマってます。ウイスキーの美味い店も覚えてきてます。

 

趣味を見つける

→多分それがブログ。

 

犬とたくさん遊ぶ

→愛犬まめとはキャンプに行きました。もっと遊んであげたい。

 

今後に関して

今後のブログ方針をまとめてみる。

 

日記ブログと決別

僕のブログは日記形式がベースです。その時思ったこと、食べたもの。小学生です照

もう少し読み手の欲しい情報を汲んで、記事に責任を追っていきたいと思います。

 

特化型ブログへのリソース拡充

やるからには稼ぎたいですよね。現時点で稼げているのは特化型ブログのみなので、そこにリソースを集中させていきます。具体的な戦略も記載しておきます。

 

記事数の投下

現在特化型ブログのPVは、5000/月です。

記事数はまだ21本しかないので、ある意味伸びしろです。このPV数で安定的に数万円を稼ぐ事例はあまり聞かないので、少ないPVで稼ぐ非競争戦略を実践していきます。年内に100記事を目指します。自分だけでは大変なので、ランサーズかCrowdWorks を利用します。

まずは書け。話はそれからだ。

 

アフィリエイト強化

月1万PVぐらい取れるようになったら、アフィリエイトも強化していきます。成約時のインパクトが強いので素人なりに頑張ってみます。

 

Goodbye SundayのPV強化

このブログは2年間続けたにしてはあまりにPVが低いです。ちゃんと形にしていきます。ダイエット、筋肉系の情報に寄せていきます。

 

 

これからブログを検討している人に向けて

 もし今この記事を読んでいて、ブログを始めようかなと悩んでいるサラリーマンがいたら、始めるべきだと誠意を持って伝えたいです。

この会社で生きていくんだと思考を停止させた瞬間に、人が本来持ってる可能性がミニマムになります。大人になると青臭いことをいうことが恥ずかしく感じられる瞬間がありますが、このブログの世界には野心を抱えて自分で人生を切り開こうとしている人たちが多くいます。
そういった人たちに刺激を貰いながら、僕も自分の人生を謳歌していきたいと思います。

 

暑苦しすぎたな。

 

 

おわり

【減量飯】ナチュラルローソンの0kcalくずきり餅が美味い

こんにちは。

 

Goodbye Sundayです。

 

ダイエット開始して2ヶ月以上が経っておりますが、やっぱり甘いものを食べたい瞬間はきます。そんなときのごまかし飯を紹介するコーナー【減量飯】の時間です。(1回目)

 

今日紹介するのは、餅。炭水化物の王者です。

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ナチュラルローソンで発見したこちらのくずきり餅ですが、0kcalです。ありがとうございます。

 

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炭水化物ゼロ脂質ほぼゼロ。糖質10gというなんの問題もない一品です。

 

開封の儀。

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あんみつときな粉と餅が出てきました。

あとはかけるだけ。

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うめえ。

 

明らかに餅ではないですが、大事なのはきな粉とあんみつを食してるという事実です。

豆腐でも代用できるかな。

 

値段は270円なので、少々高め。

お試しあれ。

 

 

69キロまでの道、67日目「雑穀米にトライ」

こんばんは。

 

Goodbye Sundayです。

 

全く更新できておりませんでしたが、引っ越しによりバタバタしてただけなので、ダイエットは継続中です。

 

だかしかし引っ越しにより土曜まで体重計を失っており、現在の自分の状況を把握できておりませぬ。

 

昨日までは割と飲み会続きでしたので、今晩の夕飯を抜きにしております。

 

本日の食事

朝 ゆで卵2個

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昼 チキンライス

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むだにおしゃれ。十二雑穀米に挑戦してみました。ふつうに炭水化物ですが、白米に比べると栄養価も高く、健康志向な人にはオススメです。

プチプチした米が混じっており、満腹中枢を刺激された気がします。

 

夜 抜き

なしです。こういうところでコントロールすることで、息抜きが可能になります。

 

最近思うダイエット論

僕はある程度ダイエットに成功していると思ってますが、自分なりの考えが確立されてきたように思えます。

トレーナーには色々なことを教えてもらえますが、正直全部を確実に鵜呑みにするのは辛すぎるので自分なりに調整するようになりました。

 

食べちゃいけないものはない

 

ダイエットにおいて一般的に言われるのは、糖質を抜けという話です。

 

これは多くの方が実践しているように、大きく効果が出るやり方です。ただ、長期的にみるとこのやり方は僕は微妙だと思っていますし、なにより幸せじゃないです。

 

幸せに痩せる上で大事なことは、好きなものを食べながらやることです。

 

ビール、スイーツ、団子。色々と好きな食べ物はありますが、これらは一般的にはダイエットの敵と言われています。でも僕はこれらを週に数回食べながらダイエットに成功しています。

 

今日も取引先の誕生日でケーキを食べました。トレーナーには内緒です笑

 

でも必ず守っていることもあって、それは1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回らないようにすることです。

 

これをすれば、自ずと体重は落ちてきます。

今日はケーキを食べたから、夜は食べないんです。この調整ができればダイエットは軌道に乗ると思います。

 

終わり

 

ダイエット2ヶ月で-9kgの減量に成功できた理由

こんばんは。

 

Goodbye Sundayです。

 

社会人になって3年間ぶくぶく太り続けた私ですが、ようやくダイエット2ヶ月を無事に経過しようとしています。

 

ここで1度2ヶ月間を振り返り、さらに気を引き締めて体づくりをしていきたいと思います。

 

夏はまもなく終わりますが、来年の夏に向けたスタートはもう切っているぜ。

 

体重

-9kgの減量に成功

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紆余曲折はありましたが、ピーク時に80kgを超えていた体重は今、71kg台です。自分でもびっくりするぐらい痩せたと思っています。

見た目の変化

80kg前後の時

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71kg台の今

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だいぶシャープになれたと思います。

この勢いで、目下の目標である69kgを達成し、さらに6年ぶりの腹筋をこの目に焼き付けてやろうと思います。

 

短期ダイエット3つの秘訣

ダイエットは食事が8割

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これは当たり前ですが、ダイエットは食事でしかありません。食べるために運動を頑張るという選択肢もありますが、短期的にはあまり効率的なやり方ではありません。

ですが、べないダイエット”はそもそもデブに向いてるやり方ではないため、僕は”選ぶダイエット”を実践しました。オススメを少しばかりご紹介します。

第1位:いきなりステーキ 300g

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食べ応え抜群の赤身肉。主にランチタイムですが、約2ヶ月で8000g以上の肉を平らげました。

頼み方

  1. いきなりステーキ 300g
  2. ライスなし
  3. コーンをブロッコリーにチェンジ(無料)
  4. 味付けはタレではなか塩胡椒とわさび

これでヘルシーなステーキの完成です。何回食べても飽きない。

 

第2位:ゆで卵

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これも不動の筋肉飯だと思います。黄身を食べ過ぎると若干コレステロールが気になる説がありますが、良質なタンパク質を短時間で摂取できるかつ満腹感もあり美味い。文句ない一品だと思います。

 

第3位:激辛ビーフジャーキー

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でぶがでぶなる所以をご存知でしょうか。それは間食です。暇さえあればもぐもぐもぐもぐ。作業中ももぐもぐ。常に口になにかを入れておく種族、それがでぶです。そしてでぶは濃い味付けを好み、必要以上の刺激を舌に与えようとします。ダイエット中でも、咀嚼し、刺激を楽しみたい。そんなでぶの想いを形した画期的な一品が激辛ビーフジャーキーです。

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塩分がやや気になるところではありますが、これ一袋で61kcalかつ、タンパク質が10gも摂取できるのです。マジでオススメ。

 

他にもまだまだオススメの食べ物はありますが、書くと長くなるのでまた次回にします。

 

パーソナルトレーナーの監視下

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結局他力本願やないかいとなるかもしれませんが、自力ではできない領域もあるとこの1ヶ月で確信してます。気を抜くと怒ってくれる人がいて、頑張ると評価してくれる人がいる環境を自ら作っていくこと非常に重要だと思います。

パーソナルを受けると主に3つのいいことがあります。

1.徹底した食事管理

僕の場合は食事制限が非常に重要でした。毎日体重と食べたものを送り、管理される。大好きなお酒も極力減らされる。地獄の日々だあああと最初は思ってましたが、1週間ぐらいで慣れ、胃袋も明らかに小さくなりました。習慣て本当に大事だなあと痛感しています。

2.筋肉痛率100%のトレーニング

週2回20分間のトレーニングを受けているのですが、筋肉痛率は未だに100%です。辛いとこからあと10回。トレーニングの基本はこれです。

そこで初めて筋繊維が破壊され、大きくなる準備が整います。ここまでの過程で、1人ではなくトレーナーに追い込まれることが非常に重要なのです。 正しいフォームで正しい部位に効かせてください。

3.知識の向上

でぶは明らかに知識が不足しています。「プロテインは見せかけの筋肉ツール」みたいな発言を平気でするし、高カロリー高脂質な食べ物を恐ろしいスピードで食べます。

トレーナーがいると、なにが正しくてなにがどうして間違っているのかという答えをいつでも教えてくれます。食事のこと、トレーニングのこと、明らかに知識がついてきていて今度は自分が他人に教えることもできるぐらいです。知らないことを知る経験はいくつになっても楽しく、モチベーションが上がります。

 

 

ブログで発信し続けること

この弱小ブログの存在も、少なからず影響していると思っています。なぜか食事のメモや体の写真を撮るようになり、ダイエットログとして記録することが楽しみになっていました。

3人ぐらいは応援してくれる人がいて、同じようなことをしているブロガーを勝手にライバル視して頑張るようになってきています。

 

僕も日記ではなく、もっとためになる情報を発信できるように頑張ります。69kgの先を目指して、また頑張ります。

 

おわり